Selain
itu kebiasaan merokok adalah kebiasaan bernilai tinggi. Kenapa?
Bagaimana mungkin kebiasaan merokok mempunyai nilai yang tinggi?
Sebagian besar perokok pasti mengerti. Mereka memahami konsekuensi biaya
keuangan yang besar dari kegiatan merokok, dengan satu bungkus yang
isinya 12, 16 atau 20 batang seharga Rp 10.000 (sekedar contoh) dalam
satu tahun para perokok akan menghabiskan 3.650.000 jika hanya satu
bungkus perhari. Kalau dua bungkus perhari berarti 7,3 juta setahun.
Waaaaw…
Lalu
kenapa jutaan orang masih merokok? Sebagian karena nikotin dalam rokok
yang sangat adiktif. Penyebab lain karena rokok memberikan kenyamanan
psikologis bagi beberapa orang. Mungkin alasan yang paling utama karena berhenti merokok sangat sulit.
Berikut
ini ada beberapa tips cara berhenti merokok yang sudah waloetz
kumpulkan dari berbagai sumber dan mungkin bisa bermanfaat bagi Anda :
Dalam langkah berhenti merokok dengan cara merokok tiga hal yang dicoba untuk dipatahkan adalah ikatan, waktu dan volume.
IKATAN
Para perokok berat biasanya sangat loyal
terhadap merek tertentu. Ikatan perokok dengan merek rokok tertentu
begitu kuat. Inilah yang harus dipatahkan. Ikatan akan mudah patah kalau
ikatannya tidak begitu kuat bukan? Bagaimana caranya? Merokok lah
berbagai macam merek rokok, apapun jenisnya, berapapun harganya. Cobalah
merokok dengan merek B, jika Anda sudah mempunyai ikatan kuat dengan
merek A. Seminggu merokok dengan merek rokok yang baru mungkin rentang
waktu yang cocok. Supaya tidak terjadi ikatan yang kuat dengan merek B.
Seminggu kemudian gantilah dengan merek C, dan seterusnya. Sampai Anda
rasa Anda sudah tidak ketergantungan atau tidak lagi mempunyai ikatan
yang kuat dengan merek rokok awal.
WAKTU
Para perokok biasanya secara tidak sadar
mempunyai jadwal waktu-waktu tertentu untuk merokok. Terutama pada
saat stres, nongkrong di luar, nongkrong di toilet dan setelah makan.
Cobalah patahkan jadwal waktu-waktu untuk merokok tersebut. Contoh, Anda
merokok hanya waktu nongkrong di luar tetapi ketika nongkrong di
toilet tidak merokok. Atau Anda hanya merokok sebelum makan dan tidak
merokok setelah makan. Intinya adalah coba putar balik kebiasaan jadwal
Anda merokok. Cobalah masing-masing jadwal selama seminggu dan terus
variasikan jadwalnya untuk minggu-minggu berikutnya sehingga kita tidak
terikat oleh jadwal tertentu.
VOLUME
Jumlah batang rokok yang dihabiskan
untuk jenis kegiatan tertentu juga secara tidak sadar mempunyai pola
bagi para perokok. Coba variasikan jumlahnya selama seminggu, baik itu
ditambah atau dikurangi. Contoh, bagi yang punya kebiasaan merokok tiga
batang setelah makan, coba rubah menjadi 4 batang, dan pada minggu
berikutnya 2 batang, dan seterusnya. Sehingga kita tidak terikat dengan
volume tertentu.
Dan dari beberapa kasus ada juga yang menggunakan cara berikut ini :
1. Sadar akan risiko kesehatan dari merokok. Informasi yang tersedia di internet, di sebuah perpustakaan, dan dari dokter.
2.
Jangan berhenti saja. Tidak apa-apa untuk mencari dukungan dalam
kelompok atau dengan seorang teman, tapi pastikan kelompok atau
teman-teman berdedikasi bukan perokok. Sekitar 95% perokok yang mencoba
berhenti saja, gagal.
3.
Mulailah dengan tujuan sederhana. Bertekad “Selamanya” atau “Demi sisa
hidup saya” adalah terlalu muluk dan merupakan waktu yang lama untuk
mengukur psikologis. Cobalah dalam hitungan jam, kemudian pindah ke
hari, lalu minggu, dan seterusnya.
4.
Beberapa orang mengurangi secara bertahap, yang dapat bekerja selama
Anda memiliki tanggal yang ditetapkan dalam pikiran untuk berhenti
merokok lengkap. Perencanaan jumlah rokok yang Anda cenderung untuk
merokok setiap hari sampai tanggal berhenti, mengurangi jumlahnya setiap
hari, membeli merek rokok yang Anda tahu Anda tidak akan menikmati
sebagai banyak, dan memberikan paket Anda kepada orang lain sehingga
Anda harus meminta mereka kembali untuk merokok dapat membantu. Jika
pemotongan bertahap tidak bekerja, Anda harus mencoba berhenti sama
sekali (“kalkun dingin”).
5.
Jika Anda berada di tahap di mana Anda siap untuk benar-benar memotong
rokok dari hidup Anda, pastikan Anda siap untuk tidak mengambil
embusan tunggal lagi. Salah satunya adalah semua yang diperlukan untuk
kambuh.
6.
Makanan adalah penting. Anda harus makan secara teratur dan
menghindari gula atau makanan berlemak. Melewatkan makan dapat memicu
nafsu makan kita.
7.
Keinginan rata-rata berlangsung tiga menit, tetapi terasa lebih lama
lagi. Ini membantu untuk menyimpan arloji berguna untuk mengingatkan
Anda tentang berlalunya waktu nyata, mengambil napas dalam, dan
mengalihkan pikiran Anda dari masalah Anda mungkin berpikir tentang dan
kembali ke sini kelak, atau mendengarkan musik santai.
8. Dapatkan lebih banyak tidur. Ini dapat membantu untuk mencoba tidur lebih awal.
9.
Ubah rutinitas Anda. Jika Anda memiliki rutinitas sehari-hari dan
merokok adalah bagian dari itu, lalu berhenti mungkin membuat Anda
merasa seperti ada yang hilang. Jika Anda membuat rutinitas baru yang
tidak melibatkan merokok apapun, maka Anda dapat memperkuat gagasan
bahwa tidak ada yang hilang. Mencari rute baru untuk bekerja adalah
salah satu contoh.
10.
Teh, kopi dan alkohol harus dihindari, terutama pada tahap awal
berhenti merokok. Nikotin menyebabkan kafein untuk habis dua kali lebih
cepat, sehingga yang digunakan untuk sejumlah besar kafein dapat
menemukan diri mereka lebih sensitif. Jika Anda mengalami masalah
dengan tidur atau kecemasan, cobalah memotong asupan kafein Anda dengan
setidaknya setengah.
11.
Anda mungkin akan bermimpi merokok setidaknya sekali. Hal ini
disebabkan oleh bau tembakau yang dikeluarkan oleh paru-paru saat
mereka sembuh, dan merupakan tanda bahwa Anda pulih. Ini ada alasan
untuk khawatir.
12.
Anda mungkin merasa kehilangan emosional yang akan membawa Anda
melewati fase-fase penyangkalan, tawar-menawar, kemarahan, penerimaan
depresi, dan berpuas diri. Ini adalah bagian penting dari pemulihan
psikologis.
13.
Olahraga sedang sangat membantu dan umumnya tidak kompatibel dengan
merokok. Anda dapat memulai lambat, tapi membangun hingga 30 menit
aktivitas ketat 3 atau 4 kali seminggu sesuai kebutuhan.
14.
Minum banyak air. Ini akan membantu tubuh Anda menyiram sendiri
bersih, dan dapat memenuhi “keinginan lisan” yang Anda miliki.
15. Membuat jurnal kecanduan dan perasaan yang Anda miliki untuk mereka.
16.
Temukan apa yang memicu keinginan acara, seperti tiba di tempat kerja.
Dalam kasus pemicu yang tidak dapat dihindari, merencanakan cara
alternatif untuk menangani mereka.
Dan mungkin masih banyak lagi cara dan tips untuk berhenti merokok. Semua tergantung si perokok itu sendiri, NIAT dan kemauan dia lah yang menentukan.
Semoga bermanfaat.